不生病的智慧 - 馬悅凌 （簡體）

p.5 熟知食物的溫熱寒涼是保證氣血充足的關鍵。
寒氣重，氣血兩虛的人不分季節，要多吃溫熱食物，如牛肉，羊肉，洋蔥，韭菜，生姜。

p.12 中醫將火分實火和虛火。實火用清熱降火的瀉法，虛火用補法治療。
身體的寒重，造成腎氣虛弱，臟器功能下降，氣血兩虛。腎主水，缺水后，肝就燥，肝火明顯。
腎陽不足，腎氣虛，血液上頭的力量不足，頭面部沒有充足的血液供應。

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p.124 早晨醒來後身體各種不適，如沒精神，不想吃東西，心情煩躁，頭暈痛，咳嗽流鼻涕，打噴嚏，流鼻血，腹痛，反胃，拉肚子，腰酸背痛，都是體內的虛寒造成。

p. 125 每天早晨剛醒，是人體血壓，血糖，體溫最低的時候。這是人還沒有進食，沒有能量補充，也是一天中氣血最虛的時候。
p.126早晨起床惡心，咽喉有痰，吐酸水，是由于腎寒引起的腎氣虛弱以致血液上頭的力量不夠引起的。

p.128 腰酸腰痛：腎虛腎寒的人早上醒后會明顯腰酸背痛。每天11-13點人體陽氣最足之時，搓心經，特別是少海穴，和腎俞。這是補腎最有效的方法。

p.138 天天做耳部按摩，梳頭，搓手臂。最好在中午陽氣最足時搓腎俞200下，暖腎補腎效果好。每天背部撞墻15-20分鐘，利于毒素排出，去斑去痘效果好。

p.166 按摩減肥。每天起床後來回搓手臂內側肺經100下，再搓大腿上的胃經和脾經50下，能有效促進胃腸道消化，吸收功能，促進排便，排出毒素廢物。中午搓手臂內側的心經100次，搓腎俞100下。晚上睡前搓手臂外側中間的三焦經100下。